Le 26 juillet 2021

Deux dojos et un gym bien équipé

Sainte-Anne-des-Monts n'offre pas une grande gamme de produits et de services, la diversité suit une tendance à la baisse depuis plusieurs années déjà. Cependant, nous avons quand même la chance d'avoir sur place deux dojos (karaté kyokushin et Yoseikan Budo) en plus d'un gym bien équipé pour nous entraîner.

Voici d'ailleurs quelques photos prises lors d'un entraînement de Yoseikan Budo en plein air, en fin de journée :

Cette semaine, deux visiteurs d'un autre dojo, situé dans la région de Montréal, se sont joints à nous.

Merci à Estée Mercier, la conjointe du sensei Martin Gagné, pour les images.

Le 31 juillet 2020

Proverbe/citation du jour

“Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever.”-Mahatma Gandhi

Pascal Bérubé n'aime pas se faire dire "Hi-Bonjour"
Le député de Matane-Matapédia et chef intérimaire du PQ, Pascal Bérubé, n'aime pas se faire dire "Hi-Bonjour" quand il entre dans un commerce montréalais.  Il le mentionne via Twitter et a droit en même temps à une réplique de Gabrielle Gavranovic qui me donne le sourire :

Je ne peux voir le tweet de Bérubé directement, parce que ce dernier me bloque depuis longtemps l'accès à ses comptes sur les réseaux sociaux.

La mention de mon nom et de la SQ découle d'une histoire datant de 2015. Je voulais remettre à PKP un jugement du Tribunal du travail dans lequel est mentionné le fait que Pascal Bérubé a fait pression pour que je perde mon poste d'animateur radiophonique. Quand Bérubé et sa chef de bureau à Matane, Marcelline Gauthier, on appris mes intentions, j'ai fait l'objet d'une surveillance policière.

Je n'ai pu entrer dans le local où la rencontre se tenait, mais après avoir jasé et même serré la main des policiens envoyés pour me surveiller, je suis reparti chez moi dans aucun autre problème.

L’entraînement ne fait pas tort

Il y a maintenant une semaine que le gym local a ouvert ses portes à nouveau, après avoir été fermé depuis la mi-mars.

Bien entendu Covid-19 oblige, diverses mesures sanitaires sont appliquées, notamment quant à l’accès au local, mais le fait d’avoir la possibilité de m’y rendre quotidiennement me fait grand bien.

Faites le move vous aussi, si ce n’est pas déjà fait!

Le 20 mars 2018

Proverbe/citation du jour

« Our fate is determined by how far we are prepared to push ourselves to stay alive—the decisions we make to survive. We must do whatever it takes to endure and make it through alive. »-Bear Grylls

« Violent Nomad Workout »

Vous voulez vous mettre en forme via une routine d’entraînement simple, mais efficace? J’ai une bonne suggestion pour vous en ce jour, si vous voulez éviter de ressembler à l’homme qui suit :

Clint Emerson est un ancien Navy Seal devenu auteur et conférencier. Parmi ses livres, on retrouve « 100 Deadly Skills », de même que « 100 Deadly Skills : Survival Edition ». Il a créé son « Violent Nomad Workout », que l’on retrouve dans les deux livres. En voici un aperçu, via Youtube :

La routine d’entraînement comporte quatre exercices différents. Ne sachant pas les termes exacts en français, je vais ici utiliser des mots anglais et décrire du mieux que possible. Il y a d’abord un « push exercise » (un exercice de poussée), puis un « pull exercise » (un exercice de tir), ensuite, un exercice de frappe et finalement, un exercice de course. L’ex Navy Seal suggère aussi un nombre de répétitions pour chacun.

1. L’exercice de frappe : coups de coude sur un punching bag : vous frappez le punching bag avec vos coudes, à raison de 10 coups par bras. Vous trouverez un vidéo ici, quoi que le mouvement est debout (je n’ai pas trouvé de meilleur vidéo.)
2. L’exercice de tir (dans le sens de « tirer ») : des kettlebell snatches, à raison de 10 répétition par bras. Vous trouverez ici un vidéo décrivant l’exercice.
3. L’exercice de poussée : Développé sur banc (bench press), avec le nombre maximum que vous pouvez réaliser avec la charge (aucun poids mentionné ici, pour ma part, j’irais avec 135 livres pour débuter.) Un vidéo ici pour savoir comment procéder.
4. L’exercice de course : courir une certaine distance (Clint Emerson coure un demi-mille). Le mieux ici est de trouver une distance qui vous convient. Pour ma part j’irais avec une course sur 200 à 400m pour commencer.

Vous devez répéter le circuit à cinq reprises sans vous arrêter.

Pour plus de détails sur Clint Emerson, vous pouvez visiter sa page Web.

Sujets du 28 février 2015

Proverbe/citation du jour

"I hated every minute of training, but I said, 'Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.'!" -Muhammad Ali

Un programme de poids et haltères simple qui peut faire une grande différence dans votre vie

Vous souhaitez vous remettre en forme ou maintenir celle-ci? Des dizaines, sinon des centaines, de programmes d'entraînement physique s'offrent à vous. C'est sans la moindre prétention que je vous présente ici le programme que je suis depuis quelques années déjà. Il en existe certainement des plus efficaces, j'en conviens, mais je peux vous garantir que celui que je mets en pratique m'aide à garder la mienne, et ce depuis quelques années déjà.

Loren W. Christensen

Il s'agit d'une création de Loren W. Christensen, un officier de police retraité de Seattle, dans l'état de Washington, que l'on retrouve dans son livre « Defensive Tactics – Modern Arrest and Control Techniques for Today's Police Warrior ». 

Le livre d'où est tiré le programme

Le programme consiste en cinq exercices qui font travailler les principaux groupes musculaire. Je le résume ici bas en fonction des exercices que j'ai choisis parmi ceux que Loren W. Christensen suggère. Vous retrouverez dans le livre mentionné plus haut les détails, au pages 71 à 76. Désolé pour les puristes de la langue française, mais dans le monde des poids et haltère, comme dans celui de la mécanique par exemple, les expressions anglaises sont courantes :

1. Bench press : trois ou quatre séries de huit répétitions
2. Rowing (ou des lat machine pull down) : trois ou quatre séries de huit répétitions
3. Triceps (weighted dips, close-grip bench press, lat machine press down) : deux ou trois séries de six à huit répétitions
4. Biceps (curls) : deux ou trois séries de six à huit répétitions
5. Squats : trois séries de huit à dix répétitions

Les exercices de 1 à 4 peuvent être exécutés avec une barre ou bien avec des haltères. Dans le cas des haltères, plus de muscles sont utilisés afin de garder une stabilité.

Les exercices doivent idéalement être exercés dans l'ordre, avec un repos d'une minute entre chaque série. Le tout peut être complété en moins de 30 minutes.

L'auteur suggère aux agents de la paix d'aller au gym deux fois par semaine pour l'exécuter, en ajoutant une séance cardiovasculaire de 20 minutes hebdomadaire. Le tout vous aidera à garder la forme sans prendre trop de temps dans votre horaire. Pour ma part, je peux vous dire que la force gagnée fait la différence, notamment lorsque je dois déplacer des électroménagers d'un appartement à un autre dans le cadre de mon travail!

Si vous souhaitez en apprendre plus à propos de Loren W. Christensen, je vous invite à visiter les sites Web suivants :

http://www.lorenchristensen.com/

http://www.lwcbooks.com/

Sujets du 15 août 2014

Proverbe/citation du jour

«Chacun vaut ce que valent les objectifs de son effort.»-Marc-Aurèle

"The Long Run", la mi-parcours

La course a pied est un bon moyen pour se tenir en forme. Bien que je n'ai pas été constant en la matière, je pratique cette activité depuis le printemps 2002. Je m'y suis remis le 1er août dernier, en entreprenant "The Long Run", un programme de course à pied de Neila Rey dont l'objectif est de jogger durant 40 minutes, le trentième jour arrivé. J'en suis aujourd'hui à la mi-parcours et je profite de ce moment pour émettre quelques commentaires sur le sujet, en espérant que cela puisse vous être utile.

Je suis loin d'en être à mon meilleur côté course. Il y a quelques années, je courrais une distance de cinq kilomètres en 26 à 28 minutes, mon record personnel étant de 24 minutes 15 secondes, accompli durant l'été 2009. Pour les gens qui connaissent le sentier du Parc du petit bois, à Sainte-Anne-des-Monts, mon record pour l'aller-retour, de l'entrée du sentier jusqu'à l'escalier du relais des motoneigistes, établi le 23 août 2010, est de 39 minutes 38 secondes, mon temps moyen étant à l'époque de 42 à 44 minutes.

Je ne coure pas durant l'hiver, le froid me tue. Chaque printemps est un recommencement. Cette année, le démarrage a été plus difficile, une blessure au pied gauche m'ayant de plus fait cesser mes activités l'an dernier.

J'ai décidé de m'y remettre cette année, après une visite chez un médecin spécialiste des soins des pieds, qui m'a aidé à corriger la situation.

Le programme "The Long Run" consiste en ce qui suit :

Il m'arrive de tricher. Par exemple, même si on me demandait de courir 10 minutes au jour 5, j'ai parcouru une distance totale de deux kilomètres, pour un temps de 13 minutes 37. Au jour 9 , j'ai couvert 2,45 kilomètres en 15 minutes, tandis que lors de la course de 20 minutes, au jour 13, c'est une distance de 3,25 kilomètres qui a été couverte.

Mes performances personnelles en la matière sont loin d'être olympiques, mais cela m'importe peu. Ce qui compte, c'est d'abord de se mesurer à soi-même et de veiller à s'améliorer.







Pour ceux et celles parmi vous qui n'ont aucune expérience de course, le programme "From Walking To Running in 30 Days" est plus approprié :

N'oubliez pas de vous étirer avant la course, Neila Rey y a aussi pensé :

À la fin de mon programme, le 30 août prochain, j'espère pouvoir courir 3,2 kilomètre sous 18 minutes et 5 kilomètres sous la barre des 30.

D'autres programmes de course se retrouvent ici, pour les personnes intéressées à en apprendre davantage.

Bonne course à ceux et celles parmi vous qui vont décider de s'y mettre aussi!

Le meilleur système antivol pour une voiture

Histoire de rire un bon coup en ce vendredi matin, voici le meilleur système antivol pour une voiture :

Sujets du 6 janvier 2014

Proverbe/citation du jour

«C'est un poids bien lourd pour un seul coeur de souffrir pour deux.» -Euripide

Un lundi matin, au retour du congé des fêtes

Mesdames et messieurs, j'écris ce billet au cours de la nuit de dimanche à lundi, après avoir roulé la distance de 700 kilomètres séparant mon chez moi à Sainte-Anne-des-Monts de Chicoutimi, en passant par Québec.

J'adore rouler. Avec la musique de fond durant le voyage, qui comportait des groupes aussi divers que Stone Temple Pilots que Jimi Hendrix, Queen et les Ramones, pour ne nommer que ceux-là, j'ai pu réfléchir sur divers sujets passés et d'autres à venir. Si un poète comme Beaudelaire avait besoin de « hasch » pour s'inspirer, dans mon cas, la musique et une certaine forme d'hypnose provoquée par les lignes sur la route sont mes muses!

Mes sujets du 3 janvier dernier, portant sur Adis Simidzija, l'homme qui a filmé un policier intervenant auprès d'un itinérant, de même que le texte sur Buzz Bonin, génèrent beaucoup de trafic. Je vais revenir sur ceux-ci plus tard cette semaine.

Si je ne le fais pas plus tard aujourd'hui, je le ferai mardi ou un peu plus tard, je compte vous présenter une courte méthode d'entraînement que j'utilise pour garder ce que je décris à la blague comme étant un « semblant » de forme, ce qui pourrait bien être utile pour plusieurs d'entre vous suite aux abus du temps des fêtes.

Pour ma part, j'ai découvert en me pesant au retour à la maison, à ma très grande surprise, qu'au lieu de gagner du poids, j'en ai perdu! J'étais à 192 livres en quittant le 23 décembre dernier et j'en pesais 189.2 sur la balance ce soir. Je compte bien en perdre encore, et je vais vous présenter, sans la moindre prétention de m'y connaître comme entraîneur, les moyens que je compte utiliser pour agir dans ce sens.

Je suis déjà passé de 190 livres à 155, durant la période allant de juillet 2008 à janvier 2009. Je peux vous dire qu'avec de la détermination et de la discipline, tout est possible. Je vous reviendrai aussi spécifiquement sur ce sujet plus tard!

Photo du jour

Une photo de l'avant-denier coucher de Soleil de l'année 2013, le 30 décembre (évidemment!) sur le vieux cimetière de Betsiamites.

Sujets du 6 janvier 2012

Proverbe/citation du jour

« Il en est de nos jugements comme de nos montres; aucune ne dit comme l'autre, mais chacun se fie à la sienne. » -A. Pope

Le cerveau décline à partir de 45 ans? J'ai l'impression que ce sera de plus en plus avant ça désormais moi!

Selon une nouvelle rapportée par Radio-Canada, le cerveau commencerait son déclin à partir de 45 ans. On précise même que la mémoire et la capacité de raisonner baissent à partir de ce moment, et que toutes les performances cognitives, mis à part le vocabulaire déclinent avec l'âge, et ce, d'autant plus rapidement que les gens sont âgés.

Une des auteurs de l'étude, Archana Singh-Manoux, dit qu'il est important de déterminer l'âge auquel le déclin cognitif commence parce qu'il est probablement plus efficace d'agir dès le début du déclin, notamment avec des médicaments, pour changer les trajectoires du vieillissement cognitif. Elle ajoute que l'espérance de vie continue à augmenter, et que de comprendre le déclin cognitif lié à l'âge est l'un des défis du 21e siècle.

Vrai, de meilleures conditions de vie, de meilleurs soins de santé, font en sorte que les gens peuvent vivre plus longtemps. Toutefois, avec tous les développements technologiques actuels, j'en viens à me demander si le déclin du cerveau ne risque pas de se produire beaucoup plus tôt chez les générations montantes, et je ne m'attarde même pas à la question des changements d'ordre biologique qui affectent notre raisonnement...

J'ai un bel exemple pour vous. Avez-vous déjà écouté des émissions pour enfants actuelles, du genre que l'on peut visionner à Vrak Télé ou bien Télétoons? J'ai l'impression qu'on stimule la destruction des cellules cérébrales des enfants bien avant le temps « naturel » pour que cela se produise en visionnant le tout...

Où sont les bonnes vieilles émissions à la Bobino, la Ribouldingue, Pépino ou bien Sol et Gobelet, qui mettaient vraiment en action l'imaginaire des enfants, qui en plus, n'étaient pas vissés devant l'écran toute la journée, mais qui jouaient aussi dehors avant de passer une partie minoritaire de leur temps devant le petit écran?

Dites-vous qu'en plus, ici, je n'ai même pas envie de m'attarder en profondeur à la question du temps que les enfants des années 2000 passent devant le téléviseur versus le temps passé à vraiment jouer et bouger par rapport à ce que c'était dans le passé, ni à l'impact négatif qu'Internet, les textos et autres bébelles modernes peuvent avoir sur la capacité à réfléchir et à la capacité à fouiller et à faire des efforts de la génération montante par rapport aux précédentes.

Bonne fin de semaine!

Pour plus de détails :

http://www.radio-canada.ca/nouvelles/science/2012/01/06/001-vieillissement-cognitif-45ans.shtml

Les 100 meilleures chansons pour s'entraîner de tous les temps

Men's Health propose sur son site Web une liste des 100 meilleures chansons pour s'entraîner de tous les temps. On retrouve à peu près de tout sur cette liste, de Black Sabbath à Eminem! Chaque individu a ses goûts personnels et il est évident qu'on ne retrouve pas sur cette liste des chansons qui auraient mérité d'y figurer, mais c'est assurément une bonne source d'inspiration pour vous créer une liste de chansons à charger sur votre lecteur de MP3 afin de faire fondre la graisse accumulée durant la période des fêtes!

Pour plus de détails :

http://www.menshealth.com/fitness/100-best-workout-songs?cm_mmc=DDNL-_-770494-_-01062012-_-ipad