Le 1er août 2022

Quand la bougeotte pogne

En principe, je dois demeurer tranquille jusqu'au 17 août prochain, soit deux mois après mon opération du 17 juin dernier, mais là, j'en ai mon casque : je suis incapable de rester chez moi à me pogner le beigne! J'ai décidé de reprendre l'entraînement aujourd'hui. J'y vais de manière douce, mais j'y vais quand même.

Voici le programme de course que j'utilise pour le mois d'août :

 

Vous trouverez ledit programme ici.

Le chirurgien qui m'a opéré en juin m'a autorisé la semaine dernière à reprendre l'entraînement, en précisant que je dois y aller de manière graduelle. Je crois que le programme de préparation à la course ci-haut est idéal dans les circonstances.

J'ai marché et couru ce soir, au coeur de Sainte-Anne-des-Monts. Les gens qui connaissent le secteur vont me comprendre quand je dis que la "Côte à Pauline" a été une belle petite cerise sur le sundae, suite à la fin de mon parcours.

J'ai ajouté un simple kata, le "Taikyoky Sono Ichi", avant d'entrer chez moi :

 

Voilà!

J'ai la chance d'avoir une blonde couturière. Cette dernière va me confectionner au cours des prochains jours un support fabriqué maison pour mon sac de stomie. Je vous donnerai des détails supplémentaires sur le sujet plus tard, parce que cela pourrait bénéficier à d'autres ayant à vivre avec le même problème.

À suivre!

Le 26 octobre 2021

56 jours

J'ai complété aujourd'hui avec succès un programme de jogging échelonné sur huit semaines que l'on retrouve sur le site Web Darebee. L'objectif final étant de courir d'une traite une distance de 5km, sinon de courir sans arrêt pour une période de 32 à 34 minutes.

J'ai tenu un journal en cours de route. J'y ai inscrit mes temps pour les distances de 2,4km, de 3,2km, et de 5km.

Résultats finaux :

• 2,4km : 15min15
• 3,2km : 20min07
• 5km : 32min30

Ce ne sont pas là mes meilleures temps à vie. J'ai réussi mon 3,2km en 15min13 et mon 5km en 24min15, un soir de l'été 2009, mais il faut dire qu'à l'époque, je pesais environ 155 livres, et non les 196 actuels. Il est évident que la graisse superflue à traîner affecte les performances.

De plus, au cours des deux dernières semaines, j'ai négligé les jours d'exercices physiques ("squats" et "calf raises").

 

Si l'envie vous prend de relever le défi de ce programme, faites-moi part de vos commentaires!

Le 25 mars 2017

Proverbe/citation du jour

“En sport tout demande de la détermination.Les trois D. Détermination,disponibilité,discipline,et la réussite est à portée de main. ”-Philip Roth

84/84

J’ai enfin complété dans le courant de la soirée le programme de demi-marathon d’une durée de 84 jours de Darebee.

Via le site de Darebee, il est possible de noter ses progrès en plaçant un X sur chaque jour complété. J'ai été obligé de rapetisser l'image pour en réaliser une capture. Voilà :

Comme je l’ai précédemment mentionné, j’ai triché à quelques reprises, notamment en réalisant parfois deux journées en une seule, quand je ne me rendais pas au gymnase un certain jour par exemple, et les journées de workout en étaient toutes où j’entraînais mon corps au complet.

Il m’est arrivé aussi de segmenter des courses, à partir du moment où elles dépassaient 60 minutes, à cause des limites de temps sur les tapis. J’ai couru mon demi marathon en le joggant sur trois jours, en utilisant les journées destinées à la marche qui le précédait.

Je n’ai pas encore déterminé précisément quel sera mon prochain programme. Je pense continuer à faire des poids deux fois par semaine, et à courir un 5km au moins trois fois, sinon quatre, peut-être cinq!

J’ai surtout hâte que la température se réchauffe pour pouvoir courir à l’air frais. Cette année, au moins je ne retourne pas dehors en recommençant à zéro après un hiver complet sans entraînement.

Êtes-vous prêt à relever un défi de course de Darebee? Si oui, bonne chance!

Sujets du 15 août 2014

Proverbe/citation du jour

«Chacun vaut ce que valent les objectifs de son effort.»-Marc-Aurèle

"The Long Run", la mi-parcours

La course a pied est un bon moyen pour se tenir en forme. Bien que je n'ai pas été constant en la matière, je pratique cette activité depuis le printemps 2002. Je m'y suis remis le 1er août dernier, en entreprenant "The Long Run", un programme de course à pied de Neila Rey dont l'objectif est de jogger durant 40 minutes, le trentième jour arrivé. J'en suis aujourd'hui à la mi-parcours et je profite de ce moment pour émettre quelques commentaires sur le sujet, en espérant que cela puisse vous être utile.

Je suis loin d'en être à mon meilleur côté course. Il y a quelques années, je courrais une distance de cinq kilomètres en 26 à 28 minutes, mon record personnel étant de 24 minutes 15 secondes, accompli durant l'été 2009. Pour les gens qui connaissent le sentier du Parc du petit bois, à Sainte-Anne-des-Monts, mon record pour l'aller-retour, de l'entrée du sentier jusqu'à l'escalier du relais des motoneigistes, établi le 23 août 2010, est de 39 minutes 38 secondes, mon temps moyen étant à l'époque de 42 à 44 minutes.

Je ne coure pas durant l'hiver, le froid me tue. Chaque printemps est un recommencement. Cette année, le démarrage a été plus difficile, une blessure au pied gauche m'ayant de plus fait cesser mes activités l'an dernier.

J'ai décidé de m'y remettre cette année, après une visite chez un médecin spécialiste des soins des pieds, qui m'a aidé à corriger la situation.

Le programme "The Long Run" consiste en ce qui suit :

Il m'arrive de tricher. Par exemple, même si on me demandait de courir 10 minutes au jour 5, j'ai parcouru une distance totale de deux kilomètres, pour un temps de 13 minutes 37. Au jour 9 , j'ai couvert 2,45 kilomètres en 15 minutes, tandis que lors de la course de 20 minutes, au jour 13, c'est une distance de 3,25 kilomètres qui a été couverte.

Mes performances personnelles en la matière sont loin d'être olympiques, mais cela m'importe peu. Ce qui compte, c'est d'abord de se mesurer à soi-même et de veiller à s'améliorer.







Pour ceux et celles parmi vous qui n'ont aucune expérience de course, le programme "From Walking To Running in 30 Days" est plus approprié :

N'oubliez pas de vous étirer avant la course, Neila Rey y a aussi pensé :

À la fin de mon programme, le 30 août prochain, j'espère pouvoir courir 3,2 kilomètre sous 18 minutes et 5 kilomètres sous la barre des 30.

D'autres programmes de course se retrouvent ici, pour les personnes intéressées à en apprendre davantage.

Bonne course à ceux et celles parmi vous qui vont décider de s'y mettre aussi!

Le meilleur système antivol pour une voiture

Histoire de rire un bon coup en ce vendredi matin, voici le meilleur système antivol pour une voiture :

Sujets du 20 avril 2014

Proverbe/citation du jour

«La seule façon d’être suivi, c’est de courir plus vite que les autres. »-Francis Picabia

Mariés durant 70 ans, ils sont morts à 15 heures d'intervalle
À une époque où les couples se font et se défont comme on change de paire de bobettes, une histoire comme celle qui suit mérite d'être soulignée.

Kenneth et Helen Felumlee, qui se sont mariés en février 1944, sont morts à 15 heures d'intervalle. Helen est morte à l'âge de 92 ans, le 12 avril, et son mari le matin suivant. Il était âgé de 91 ans.

Kenneth et Helen Felumlee

Le couple a eu huit enfants, Helen demeurant à la maison, tandis que son mari a travaillé comme inspecteur des chemins de fer, mécanicien, et facteur.

Quand Kenneth, aussi connu sous le nom de Kenny, a pris sa retraite, en 1983, ils ont voyagé et visité plusieurs états de leur pays.

Kenneth et Helen Felumlee

Belle histoire n'est-ce pas? De nos jours, obsédés que nous sommes par la nouveauté et le changement, peu d'entre nous seraient prêts à vivre la même expérience.

Un professeur enseigne le marketing à des étudiants au MBA
Ce qui suit n'est probablement pas une histoire réelle. N'empêche, c'est le fun à lire parce que les comparaisons sont amusantes!

From Walking to Running in 30 Days

Je vous ai présenté dans le courant de la semaine dernière une série d'exercices tirés du site NeilaRey.com. Un site très intéressant qui propose de nombreuses routines d'entraînement ne nécessitant pas d'équipement.

J'ai découvert en fouillant sur ce site un programme de course à pied de 30 jours qui vous permettrea d'améliorer vos performances en la matière. Je ne l'ai pas expérimenté mais il me semble intéressant. Le voici :

Sur la page de Neila Rey consacrée à la course, on retrouve aussi d'autres programmes de course et des exercices de réchauffement.

Bonne chance si vous tentez l'expérience!