Le 26 octobre 2021

56 jours

J'ai complété aujourd'hui avec succès un programme de jogging échelonné sur huit semaines que l'on retrouve sur le site Web Darebee. L'objectif final étant de courir d'une traite une distance de 5km, sinon de courir sans arrêt pour une période de 32 à 34 minutes.

J'ai tenu un journal en cours de route. J'y ai inscrit mes temps pour les distances de 2,4km, de 3,2km, et de 5km.

Résultats finaux :

• 2,4km : 15min15
• 3,2km : 20min07
• 5km : 32min30

Ce ne sont pas là mes meilleures temps à vie. J'ai réussi mon 3,2km en 15min13 et mon 5km en 24min15, un soir de l'été 2009, mais il faut dire qu'à l'époque, je pesais environ 155 livres, et non les 196 actuels. Il est évident que la graisse superflue à traîner affecte les performances.

De plus, au cours des deux dernières semaines, j'ai négligé les jours d'exercices physiques ("squats" et "calf raises").

 

Si l'envie vous prend de relever le défi de ce programme, faites-moi part de vos commentaires!

Le 1er juin 2021

8 weeks to 5km

Je fais mon mea culpa : j'ai été lâche en calvaire pour l'entraînement, autant pour les poids et haltères que pour la course, au cours des derniers mois.

J'ai débuté le 1er juin le programme "8 Weeks to 5km".

Je m'attends une fois encore à tricher, et à en mettre plus que prévu, durant les huit semaines du programme.

À vous de juger s'il en vaut la peine de tenter votre chance, vous aussi.

Le 21 février 2021

Wild Card

Je n'ai aucune prétention d'être un expert en matière de combat. Des amis me demandent parfois par où débuter, sans pour autant joindre un dojo. Dans une telle situation, je suggère de débuter en solo, en suivant une routine. Darebee en offre plusieurs. Parmi celles-ci, en respectant des critères comme le fait que le corps doit travailler au complet, sans que cela soit trop difficile et qu'il ne soit pas nécessaire d'être très flexible. La routine "Wild Card" est un bon point de départ :

Beaucoup d'autres routines sont disponibles. Celle-ci me semble cependant être un excellent départ, parce qu'on y donne à la fois des coups de poings, des coups de genoux et des coups de pieds. Cela est comparable en partie avec ce que les débutants mettent en pratique au karaté kyokushin, pour passer de la ceinture blanche à la ceinture orange (Oi Tsuki et Hiza Geri, mais Mae Geri Chudan au lieu du Kin Geri).

Bon entraînement!

Le 25 mars 2017

Proverbe/citation du jour

“En sport tout demande de la détermination.Les trois D. Détermination,disponibilité,discipline,et la réussite est à portée de main. ”-Philip Roth

84/84

J’ai enfin complété dans le courant de la soirée le programme de demi-marathon d’une durée de 84 jours de Darebee.

Via le site de Darebee, il est possible de noter ses progrès en plaçant un X sur chaque jour complété. J'ai été obligé de rapetisser l'image pour en réaliser une capture. Voilà :

Comme je l’ai précédemment mentionné, j’ai triché à quelques reprises, notamment en réalisant parfois deux journées en une seule, quand je ne me rendais pas au gymnase un certain jour par exemple, et les journées de workout en étaient toutes où j’entraînais mon corps au complet.

Il m’est arrivé aussi de segmenter des courses, à partir du moment où elles dépassaient 60 minutes, à cause des limites de temps sur les tapis. J’ai couru mon demi marathon en le joggant sur trois jours, en utilisant les journées destinées à la marche qui le précédait.

Je n’ai pas encore déterminé précisément quel sera mon prochain programme. Je pense continuer à faire des poids deux fois par semaine, et à courir un 5km au moins trois fois, sinon quatre, peut-être cinq!

J’ai surtout hâte que la température se réchauffe pour pouvoir courir à l’air frais. Cette année, au moins je ne retourne pas dehors en recommençant à zéro après un hiver complet sans entraînement.

Êtes-vous prêt à relever un défi de course de Darebee? Si oui, bonne chance!

Le 12 mars 2017

Proverbe/citation du jour

«J'ai toujours aimé courir ... c'était quelque chose que je peux faire par moi-même, et sous mon propre pouvoir. Tu peux aller dans n'importe quelle direction, à la vitesse que tu souhaites, en luttant contre le vent si tu en as envie et à la recherche de nouveaux paysages uniquement sur la force de tes pieds et le courage de tes poumons. »- Jesse Owens

Entraînement pour un demi-marathon de Darebee

En ce dimanche, je m’arrête à l’entraînement pour un demi-marathon que l’on retrouve sur le site Darebee.com.

Je me suis graduellement remis à la course à partir du début du mois de novembre 2016, après avoir été négligent sur ce point pendant quelques années. J’ai recommencé graduellement avec le programme « From Walking to Running », d’une durée de trente jours, durant le mois de novembre :

Ensuite, en décembre, ç’a été « The Long Run », qui s’étale également sur 30 jours :

Bien que je n’ai pas du tout l’intention de tenter ma chance lors d’un demi-marathon, par défi, j’ai poursuivi en janvier avec « 1/2 Marathon », un programme qui lui dure 12 semaine. J’en suis aujourd’hui à la journée 71, sur un total de 84.

Remarquez bien, puisque j’avais déjà une base d’entraînement, j’aurais pu débuter au niveau II (le jour 29) ou bien au niveau III (le jour 57), mais je vais déjà au gymnase local un minimum de deux jours par semaine pour un entraînement avec des poids. Il m’est souvent arrivé au début du programme de courir cinq ou dix minutes en plus sur le temps prévu.

Si vous souhaitez tenter votre chance avec ce programme, voici quelques suggestions de votre humble blogueur :

• Si vous êtes allergique à la course à l’extérieur lors de la saison froide, éviter de vous lancez dans ce programme à un mauvais moment dans l’année, parce que courir 1h30 sur un tapis roulant dans un gymnase, c’est plate, et pas à peu près.
• Chaque semaine, deux journées du programme sont prévues pour de la musculation, une journée pour le haut du corps et une autre pour le corps complet. Je fais le corps complet à chaque occasion jusqu’à la fin du programme. Je compte faire passer mes journées de musculation à trois par semaine par la suite.
• Si vous ratez une journée, il est toujours possible de tricher en complétant la course lors d’une autre journée, si elle n’est pas trop chargée.
• Rien ne vous oblige à compléter une course d’un seul coup. Par exemple, pour ma course d’une heure trente de samedi, j’y ai été avec deux segments de 45 minutes, avec une période de repos entre les deux.
• Mon programme de musculation est une création de Loren W. Christensen, cinq exercices différents pour un total de 17 séries. Il m’arrive d’entrecouper les séries avec trois minutes de course sur le tapis, ce qui donne un total de 51 minutes de course. Ça décrasse!

Un dernier point, TRÈS IMPORTANT à retenir : assurez-vous d'avoir une bonne paire de souliers pour la course, des souliers qui conviennent à vos pieds. J'ai couru pendant des années sans jamais prendre cela en considération et une paire de souliers m'a causé des problèmes au pied gauche en provoquant une inflammation dans la plante du pied. Je vous suggère de consulter un podiatre avant de débuter la course. Une consultation qui m'a coûté à peine $50 m'a permis de choisir de meilleurs souliers et je n'ai plus du tout de problèmes.

Voilà! Si vous tentez votre chance, vos impressions sont les bienvenues!

Le 25 janvier 2016

Proverbe/citation du jour

« En sport tout demande de la détermination.Les trois D. Détermination,disponibilité,discipline,et la réussite est à portée de main. »-Philip Roth

« 8 Weeks to 5km »

Je suis demeuré « Low Profile » à ce sujet. Je me décide finalement à rendre le tout public : votre humble blogueur s'est remis à la course le 1^er janvier dernier en suivant le programme « 8 Weeks to 5km » de Darebee.

Je suis tellement devenu patapouf depuis plusieurs mois que je me suis dit « Wooohhh! Ça va faire » durant la période entre Noël et le Jour de l'an. Je complète deux ou trois séances de poids hebdomadairement, soulevant des poids supérieurs à ceux que je poussais précédemment, et ce depuis plusieurs années déjà, mais sur le plan cardiovasculaire, j'en ai perdu, parce que je courrais plus.

Il y a de cela six ans, P.A. pesait 155 livres (j'ai réalisé une perte de 35 livres durant la période allant de la fin août à la fin décembre 2008) mais à l'époque je ne faisais pas de poids et haltères. J'en suis en ce moment à 205 livres. J'ose espérer que cela n'est pas que du suif!

Le fait est là : j'ai engraissé et je considère la situation inacceptable. Je ne suis pas du genre à brailler que c'est la faute de mes hormones ou d'une enfance malheureuse. Quand on prend du poids, mis à par quelques rares cas de maladie, c'est parce qu'on ne bouge pas assez et qu'on mange trop, point!

J'ose espérer retrouver un cardio assez fort pour compléter mon 2 milles/3,2km sous 18 minutes d'ici l'été. Cela est loin d'être une performance olympique mais à 45 ans je ne m'attends pas à des miracles. J'ai déjà couru cette distance en 15min12 (mon record personnel, en juillet 2009), réalisant mon 5km en 24min15. J'ai déjà aussi couru le sentier du Parc du petit-bois aller-retour en 39min38, mon record à vie, le 23 août 2010.

Le programme dont il est question ici est un bon début si vous avez déjà un peu de cardiovasculaire, sinon, je vous suggère de démarrer avec le programme « From Walking to Running ».

Bonne course à ceux et celles parmi vous qui seront assez courageux pour s'y mettre eux aussi!