Le 17 avril 2018

Proverbe/citation du jour

“Ce qui est une nourriture pour l’un, est un poison pour l’autre.”-Paracelse

Le temps nécessaire pour brûler les calories de divers aliments

Quand on connaît le contenu calorique d’un aliment et le temps nécessaire pour le brûler, on comprend pourquoi il est aisé d’engraisser et difficile de maigrir. Voici des exemples :

Je suis désolé pour la présentation, je n'arrive pas à donner la même taille aux images via Blogspot.

Le 20 mars 2018

Proverbe/citation du jour

« Our fate is determined by how far we are prepared to push ourselves to stay alive—the decisions we make to survive. We must do whatever it takes to endure and make it through alive. »-Bear Grylls

« Violent Nomad Workout »

Vous voulez vous mettre en forme via une routine d’entraînement simple, mais efficace? J’ai une bonne suggestion pour vous en ce jour, si vous voulez éviter de ressembler à l’homme qui suit :

Clint Emerson est un ancien Navy Seal devenu auteur et conférencier. Parmi ses livres, on retrouve « 100 Deadly Skills », de même que « 100 Deadly Skills : Survival Edition ». Il a créé son « Violent Nomad Workout », que l’on retrouve dans les deux livres. En voici un aperçu, via Youtube :

La routine d’entraînement comporte quatre exercices différents. Ne sachant pas les termes exacts en français, je vais ici utiliser des mots anglais et décrire du mieux que possible. Il y a d’abord un « push exercise » (un exercice de poussée), puis un « pull exercise » (un exercice de tir), ensuite, un exercice de frappe et finalement, un exercice de course. L’ex Navy Seal suggère aussi un nombre de répétitions pour chacun.

1. L’exercice de frappe : coups de coude sur un punching bag : vous frappez le punching bag avec vos coudes, à raison de 10 coups par bras. Vous trouverez un vidéo ici, quoi que le mouvement est debout (je n’ai pas trouvé de meilleur vidéo.)
2. L’exercice de tir (dans le sens de « tirer ») : des kettlebell snatches, à raison de 10 répétition par bras. Vous trouverez ici un vidéo décrivant l’exercice.
3. L’exercice de poussée : Développé sur banc (bench press), avec le nombre maximum que vous pouvez réaliser avec la charge (aucun poids mentionné ici, pour ma part, j’irais avec 135 livres pour débuter.) Un vidéo ici pour savoir comment procéder.
4. L’exercice de course : courir une certaine distance (Clint Emerson coure un demi-mille). Le mieux ici est de trouver une distance qui vous convient. Pour ma part j’irais avec une course sur 200 à 400m pour commencer.

Vous devez répéter le circuit à cinq reprises sans vous arrêter.

Pour plus de détails sur Clint Emerson, vous pouvez visiter sa page Web.

Le 12 février 2016

Proverbe/citation du jour

“Les partis sont toujours en retard sur les idées. ”-Léon Bourgeois

Le meilleur et le pire des antidépresseurs

Quel est le pire et quel est le meilleur des antidépresseurs?

Veuillez m'excuser, mon déjeuner léger étant pris, j'ai rendez-vous au gym!

Sujet du 7 janvier 2013

Proverbe/citation du jour

"La santé dépend plus des précautions que des médecins." -Jacques Bénigne Bossuet

15 minutes d'exercice est tout ce qu'il faut

Dans une société où le nombre de personnes malades monte en flèche, où le vieillissement de la population produit de jour en jour une pression croissante sur notre système de santé, qui peine à répondre à la demande, et où l'obésité, l'alcoolisme et l'abus de drogues et de médicaments affectent négativement la vie de millions d'individus, n'est-il pas bon de se rappeler que « mieux vaut prévenir que guérir? »

Bien manger, bien dormir et faire un minimum d'exercice est tout ce qu'il faut pour éviter une multitude de maux. Vous rendez-vous compte que le simple fait de vous exercer un minimum de 15 minutes par jour réduit le risque général de maladies de 14% et peut augmenter la durée de votre vie de trois ans?

«The Lancet» a collaboré à une étude intitulée  « Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study » auprès de 400 000 habitants de Taiwan. Celle-ci conclue que 15 minutes d'activité physique modérée par jour, ou un minimum de 90 minutes par semaine, est le strict minimum nécessaire pour demeurer en santé, même pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires.

Selon l'étude donc :

• Les gens qui ont pratiqué un exercice modéré durant un minimum de 92 minutes par semaine, ou 15 minutes par jour, ont vu leur risque de mortalité globale se réduire de 14% et peuvent vivre jusqu'à trois années de plus qu'une personne qui ne s'exerce pas.
• Pour chaque tranche de 15 minutes supplémentaires au-delà du strict minimum, le risque de mortalité générale se réduit de 4% encore et le taux de mortalité par le cancer de 1%.
• Les individus inactifs ont un risque de mortalité de 17% plus élevé que celui des gens du groupe pratiquant le « strict minimum ».
• Les bénéfices s'appliquent à tous les groupes d'âges et aux deux sexes.

Qu'est-ce que 15 minutes minutes d'activité physique représentent dans la journée entière d'une personne, et pourtant, combien d'entre nous ne prennent pas la peine de s'y consacrer?

En vous donnant un coup de fouet au lever le matin, en plaçant à ce moment votre période quotidienne d'exercice, non seulement vous vous mettrez en forme mais vous « boosterez » votre système pour le reste de la journée.

Pourquoi ne pas profiter de ce début d'année 2013 et au retour à la normale pour vous y mettre?

Pour plus de détails :

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2811%2960749-6/abstract

http://naturalsociety.com/15-minutes-of-exercise-is-bare-minimum-for-health/