Proverbe/citation du jour
"I hated every minute of training, but I said, 'Don't quit.
Suffer now and live the rest of your life as a champion.'!"
-Muhammad Ali
Un programme de poids et haltères simple qui peut faire une grande différence dans votre vie
Vous souhaitez vous remettre en forme ou maintenir celle-ci? Des
dizaines, sinon des centaines, de programmes d'entraînement physique
s'offrent à vous. C'est sans la moindre prétention que je vous
présente ici le programme que je suis depuis quelques années déjà.
Il en existe certainement des plus efficaces, j'en conviens, mais je
peux vous garantir que celui que je mets en pratique m'aide à garder
la mienne, et ce depuis quelques années déjà.
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| Loren W. Christensen |
Il s'agit d'une création de Loren
W. Christensen, un officier de police retraité de Seattle, dans
l'état de Washington, que l'on retrouve dans son livre « Defensive
Tactics – Modern Arrest and Control Techniques for Today's Police
Warrior ».
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| Le livre d'où est tiré le programme |
Le programme consiste en cinq exercices qui font travailler les
principaux groupes musculaire. Je le résume ici bas en fonction des
exercices que j'ai choisis parmi ceux que Loren
W. Christensen suggère. Vous retrouverez dans le livre mentionné
plus haut les détails, au pages 71 à 76. Désolé pour les puristes
de la langue française, mais dans le monde des poids et haltère,
comme dans celui de la mécanique par exemple, les expressions
anglaises sont courantes :
- Bench press : trois ou quatre séries de huit répétitions
- Rowing (ou des lat machine pull down) : trois ou quatre séries de huit répétitions
- Triceps (weighted dips, close-grip bench press, lat machine press down) : deux ou trois séries de six à huit répétitions
- Biceps (curls) : deux ou trois séries de six à huit répétitions
- Squats : trois séries de huit à dix répétitions
Les exercices de 1 à 4 peuvent être exécutés avec une barre ou
bien avec des haltères. Dans le cas des haltères, plus de muscles
sont utilisés afin de garder une stabilité.
Les exercices doivent idéalement être exercés dans l'ordre, avec
un repos d'une minute entre chaque série. Le tout peut être
complété en moins de 30 minutes.
L'auteur suggère aux agents de la paix d'aller au gym deux fois par
semaine pour l'exécuter, en ajoutant une séance cardiovasculaire de
20 minutes hebdomadaire. Le tout vous aidera à garder la forme sans
prendre trop de temps dans votre horaire. Pour ma part, je peux vous dire que la force gagnée fait la différence, notamment lorsque je dois déplacer des électroménagers d'un appartement à un autre dans le cadre de mon travail!
Si vous souhaitez en apprendre plus à propos de Loren
W. Christensen, je vous invite à visiter les sites Web
suivants :
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